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人胖怎么減肥才能瘦身

患者：男，35歲

病情描述:
人胖怎么減肥才能瘦身
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥瘦身可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現，需根據個(gè)體情況制定科學(xué)方案。

1、飲食調整

控制每日總熱量攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，減少精制糖和飽和脂肪?？蛇x用燕麥、雞胸肉、西藍花等低熱量高營(yíng)養食物。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，結合抗阻訓練可提升基礎代謝率。

3、行為干預

建立規律的作息時(shí)間，記錄飲食和運動(dòng)情況，通過(guò)認知行為療法改變不良生活習慣，家長(cháng)需幫助兒童建立健康生活方式。

4、醫療輔助

對于BMI超過(guò)28或合并代謝性疾病者，可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴重肥胖者可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥期間應保證充足睡眠，避免極端節食，定期監測體重和體脂變化，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師和醫師指導。

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