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減肥禁忌吃的食物

患者：女，46歲

病情描述:
減肥禁忌吃的食物
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間應避免高糖、高脂、高鹽及精加工食物，主要包括含糖飲料、油炸食品、甜點(diǎn)零食、酒精類(lèi)飲品等。合理控制飲食結構有助于減重效果。

1、含糖飲料

可樂(lè )、果汁等含糖飲料熱量高且飽腹感差，易導致血糖波動(dòng)和脂肪堆積。建議用白開(kāi)水、淡茶或無(wú)糖飲品替代。

2、油炸食品

炸雞、薯條等油炸食品含有大量反式脂肪酸和多余熱量，會(huì )阻礙代謝并增加心血管負擔?？刹捎谜糁蟮鹊椭腼兎绞?。

3、甜點(diǎn)零食

蛋糕、餅干等精制碳水化合物的升糖指數高，容易引發(fā)暴食?？蛇x擇低糖水果或堅果作為健康加餐。

4、酒精類(lèi)飲品

酒精會(huì )抑制脂肪分解并額外提供熱量，啤酒更易形成腹部脂肪。減重期間建議完全戒酒。

減肥期間需保持均衡飲食，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，配合規律運動(dòng)才能達到理想效果。如有特殊情況可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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