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減肚子肉最快的運動(dòng)

患者:女,54歲

病情描述:
減肚子肉最快的運動(dòng)
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畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

減肚子肉最快的運動(dòng)有高強度間歇訓練、平板支撐、仰臥起坐、游泳等。

1、高強度間歇訓練

高強度間歇訓練能快速燃燒腹部脂肪,通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)和休息交替進(jìn)行,提高新陳代謝率。

2、平板支撐

平板支撐主要鍛煉核心肌群,能有效收緊腹部肌肉,改善腹部線(xiàn)條,建議每次堅持30秒到1分鐘。

3、仰臥起坐

仰臥起坐直接針對腹部肌肉群,能增強腹肌力量,減少腹部脂肪堆積,建議每組15-20次。

4、游泳

游泳是全身性有氧運動(dòng),能均勻消耗脂肪,特別對腰腹部脂肪有較好的燃燒效果,建議每周3-4次。

配合均衡飲食和規律作息,堅持運動(dòng)4-8周可看到明顯效果,運動(dòng)前后要做好熱身和拉伸。

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