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甲亢適合做什么運動(dòng)

病情描述:
甲亢適合做什么運動(dòng)
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袁曉勇 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 內分泌科

甲狀腺功能亢進(jìn)患者適合進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)、抗阻力訓練、柔韌性練習和平衡訓練等運動(dòng)形式，需避免劇烈運動(dòng)誘發(fā)心率過(guò)快或甲狀腺危象。

1、低強度有氧運動(dòng)

步行、游泳或騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)有助于改善心肺功能，建議單次運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內，運動(dòng)時(shí)心率不超過(guò)最大心率的60%。

2、抗阻力訓練

使用彈力帶或自重訓練可維持肌肉量，選擇上肢推舉、深蹲等動(dòng)作，每組重復8-12次，每周2-3次，需避免憋氣動(dòng)作以防血壓波動(dòng)。

3、柔韌性練習

瑜伽或靜態(tài)拉伸能緩解肌肉緊張，重點(diǎn)拉伸頸肩部肌群，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，運動(dòng)前后均需進(jìn)行熱身和放松。

4、平衡訓練

單腿站立或太極練習可增強本體感覺(jué)，降低因甲亢性肌病導致的跌倒風(fēng)險，建議在穩定平面進(jìn)行，每次10-15分鐘。

運動(dòng)前后監測心率變化，避免高溫環(huán)境下運動(dòng)，若出現心悸、大汗等癥狀應立即停止運動(dòng)并及時(shí)就醫復查甲狀腺功能。

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