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低壓高如何調理會(huì )降低

患者：女，35歲

病情描述:
低壓高如何調理會(huì )降低
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

低壓高（舒張壓偏高）可通過(guò)生活方式調整、飲食控制、運動(dòng)干預、藥物輔助等方式調理。常見(jiàn)原因包括高鹽飲食、肥胖、精神壓力、原發(fā)性高血壓等。

1、生活方式調整

避免熬夜和過(guò)度勞累，保證每日7小時(shí)睡眠。戒煙限酒，減少咖啡因攝入，長(cháng)期精神緊張者可嘗試冥想或深呼吸訓練。

2、飲食控制

每日食鹽攝入不超過(guò)5克，增加富含鉀的香蕉、菠菜等食物攝入。減少肥肉、動(dòng)物內臟等高脂飲食，推薦食用深海魚(yú)類(lèi)補充不飽和脂肪酸。

3、運動(dòng)干預

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。避免劇烈運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%范圍內。

4、藥物輔助

頑固性低壓高可遵醫囑使用氨氯地平、纈沙坦、比索洛爾等降壓藥物。藥物選擇需考慮年齡、并發(fā)癥等因素，禁止自行調整劑量。

建議每日監測血壓并記錄，若持續高于90mmHg或伴隨頭暈等癥狀應及時(shí)心血管內科就診?？刂企w重在BMI24以下，每周至少3次30分鐘以上的有氧運動(dòng)。

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