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吃什么食物容易發(fā)胖

患者：男，38歲

病情描述:
吃什么食物容易發(fā)胖
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

高熱量、高糖分、高脂肪的食物容易導致發(fā)胖，主要有油炸食品、甜點(diǎn)零食、精制碳水、含糖飲料等。日常飲食中需控制這類(lèi)食物的攝入量，結合運動(dòng)維持能量平衡。

1、油炸食品

油炸食品如薯條、炸雞等含大量油脂，熱量密度高，長(cháng)期過(guò)量食用易導致脂肪堆積。

2、甜點(diǎn)零食

蛋糕、餅干等含大量添加糖和反式脂肪酸，消化吸收快且飽腹感差，容易引發(fā)熱量過(guò)剩。

3、精制碳水

白面包、白米飯等精制碳水化合物升糖指數高，過(guò)量攝入會(huì )刺激胰島素分泌，促進(jìn)脂肪合成。

4、含糖飲料

碳酸飲料、果汁飲料含糖量高，液體熱量不易被察覺(jué)，長(cháng)期飲用會(huì )增加肥胖風(fēng)險。

建議選擇全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和新鮮蔬菜水果作為主食，避免過(guò)度加工食品，保持規律運動(dòng)有助于控制體重。

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