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xo型腿矯正動(dòng)作

患者:男,35歲

病情描述:
xo型腿矯正動(dòng)作
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

XO型腿可通過(guò)髖關(guān)節外展訓練、足弓支撐練習、核心穩定性訓練、專(zhuān)業(yè)矯形器具等方式改善。多數情況與肌力失衡、不良姿勢習慣、扁平足、骨骼發(fā)育異常等因素有關(guān)。

1、髖外展訓練

側臥抬腿和彈力帶螃蟹步可強化臀中肌,改善髖關(guān)節內旋傾向。每日重復進(jìn)行,注意保持骨盆穩定。

2、足弓支撐

抓毛巾練習和足底筋膜按摩能增強足弓肌群力量,搭配矯形鞋墊可減輕膝關(guān)節內側壓力。

3、核心強化

平板支撐和死蟲(chóng)式訓練能提升腹橫肌力量,糾正因核心無(wú)力導致的代償性腿型問(wèn)題。

4、矯形器具

嚴重者需定制膝關(guān)節矯形支具,夜間佩戴可逐步調整骨骼力線(xiàn),需配合康復師指導使用。

建議每日訓練總時(shí)長(cháng)不超過(guò)40分鐘,訓練后配合泡沫軸放松大腿內側肌群,若伴隨疼痛需及時(shí)就醫評估。

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