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網(wǎng)球肘的自我治療方法是什么

病情描述:
網(wǎng)球肘的自我治療方法是什么
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

網(wǎng)球肘可通過(guò)休息制動(dòng)、冰敷鎮痛、拉伸訓練、肌效貼固定、藥物治療等方式自我治療。網(wǎng)球肘通常由前臂伸肌過(guò)度使用、肌腱微損傷、局部炎癥反應等因素引起。

1、休息制動(dòng)：

急性期需立即停止引發(fā)疼痛的活動(dòng)，避免提重物或重復手腕背伸動(dòng)作。使用護肘限制關(guān)節活動(dòng)有助于減輕肌腱牽拉，建議持續休息2-4周。日?？筛挠脤仁直弁瓿砷_(kāi)門(mén)、擰毛巾等動(dòng)作，減少患側負荷。

2、冰敷鎮痛：

疼痛發(fā)作時(shí)用冰袋包裹毛巾敷于肘關(guān)節外側，每次15-20分鐘，每日重復3-4次。低溫能收縮血管減輕腫脹，抑制疼痛信號傳導。注意避免皮膚凍傷，冰敷后可用彈性繃帶適度加壓包扎。

3、拉伸訓練：

慢性期可進(jìn)行前臂伸肌群牽拉，將患側手臂伸直，用對側手緩慢下壓手腕至緊繃感，保持15秒后放松。配合握力球擠壓訓練增強肌力，每日3組每組10次。訓練后出現疼痛加重需立即停止。

4、肌效貼固定：

采用I型或Y型肌效貼從肘關(guān)節向腕關(guān)節方向粘貼，通過(guò)彈性回縮力分散肌腱拉力。貼扎時(shí)保持肌肉伸展狀態(tài)，每2-3天更換一次。注意皮膚過(guò)敏者需先測試耐受性，出現瘙癢應拆除。

5、藥物治療：

疼痛明顯時(shí)可短期使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊抗炎鎮痛。嚴重者可考慮局部注射復方倍他米松注射液。所有藥物均需在醫生指導下使用，避免長(cháng)期應用非甾體抗炎藥導致胃腸損傷。

日常應調整工作姿勢避免反復屈伸腕關(guān)節，使用電腦時(shí)保持前臂有支撐。烹飪時(shí)改用輕質(zhì)廚具，健身時(shí)注意規范揮拍動(dòng)作。癥狀持續超過(guò)2個(gè)月或出現握力明顯下降，需及時(shí)就醫排除肌腱撕裂或骨關(guān)節病變?？祻推陂g可適當補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)肌腱修復。

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