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晚上吃芒果會(huì )胖嗎

病情描述:
晚上吃芒果會(huì )胖嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

晚上適量吃芒果一般不會(huì )導致發(fā)胖，過(guò)量食用可能增加熱量攝入。

芒果作為熱帶水果含有豐富的維生素C、膳食纖維和天然果糖，每100克芒果果肉約含60-70千卡熱量。在晚餐后少量食用100-150克芒果，其熱量可被人體正常代謝消耗。芒果中的膳食纖維有助于延緩胃排空速度，增加飽腹感，其含有的芒果苷等活性成分還能促進(jìn)脂肪分解。健康人群在控制每日總熱量攝入的前提下，夜間適量食用芒果不會(huì )直接引起體重增加。

連續大量食用超過(guò)300克芒果可能造成熱量過(guò)剩，特別是將芒果制成甜品或搭配高糖配料時(shí)。芒果的果糖在夜間活動(dòng)量減少時(shí)，若未被完全消耗可能轉化為脂肪儲存。糖尿病患者或胰島素抵抗人群更需注意攝入量，避免血糖波動(dòng)。芒果果肉與乳制品同食時(shí)，脂肪吸收率可能提升，建議間隔兩小時(shí)食用。

建議選擇新鮮芒果而非加工制品，食用時(shí)間最好在睡前三小時(shí)。搭配適量運動(dòng)可幫助能量消耗，腸胃敏感者避免空腹食用。保持多樣化飲食結構，單次食用不超過(guò)200克，每周食用三到四次為宜。若需控制體重，可優(yōu)先在白天活動(dòng)量較大時(shí)段食用芒果。

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