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打籃球能減肥嗎

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打籃球能減肥嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

打籃球有助于減肥,運動(dòng)過(guò)程中可以消耗大量熱量,促進(jìn)脂肪分解。減肥效果主要與運動(dòng)強度、持續時(shí)間、飲食控制、基礎代謝率等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

高強度對抗性籃球運動(dòng)每小時(shí)可消耗較多熱量,間歇性沖刺和跳躍動(dòng)作能有效提升心率,建議每周進(jìn)行多次規律性訓練。

2、持續時(shí)間

持續運動(dòng)超過(guò)30分鐘才能激活脂肪供能系統,建議每次打球保持一定時(shí)長(cháng),配合適當休息間歇。

3、飲食控制

運動(dòng)后需控制高熱量食物攝入,保持蛋白質(zhì)、蔬菜水果和全谷物的均衡飲食,避免熱量補償效應。

4、基礎代謝

長(cháng)期籃球運動(dòng)可增加肌肉含量,提高靜息能量消耗,但個(gè)體差異較大,需結合其他有氧運動(dòng)效果更佳。

建議搭配力量訓練和飲食管理,定期監測體脂變化,運動(dòng)前后做好熱身放松,避免運動(dòng)損傷。

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