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上樓梯和下樓梯哪個(gè)動(dòng)作更傷膝蓋

病情描述:
上樓梯和下樓梯哪個(gè)動(dòng)作更傷膝蓋
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

上樓梯和下樓梯均可能對膝蓋造成壓力，但下樓梯時(shí)膝關(guān)節承受的沖擊力約為體重的3-5倍，比上樓梯更易損傷軟骨和韌帶。

1、力學(xué)差異

上樓梯時(shí)膝關(guān)節屈曲角度較小，髕股關(guān)節壓力約為體重的3倍；下樓梯時(shí)膝關(guān)節需緩沖下降沖擊力集中于半月板和脛骨平臺。

2、肌肉參與

上樓梯主要依靠股四頭肌向心收縮，而下樓梯需股四頭肌離心收縮控制速度，離心負荷更易導致肌肉疲勞和肌腱損傷。

3、關(guān)節穩定性

下樓梯時(shí)足部著(zhù)地瞬間膝關(guān)節承受剪切力，前交叉韌帶和內側副韌帶易受牽拉，長(cháng)期可能引發(fā)創(chuàng )傷性關(guān)節炎。

4、特殊人群風(fēng)險

肥胖人群、中老年群體及膝關(guān)節退變者下樓梯時(shí)軟骨磨損風(fēng)險顯著(zhù)增加，建議此類(lèi)人群減少頻繁上下樓梯行為。

日?？刹扇坞A交替邁步、使用扶手分擔負荷、穿戴護膝等措施保護膝關(guān)節，體重超標者建議優(yōu)先選擇電梯。

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