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如何有效減肥不反彈

病情描述:
如何有效減肥不反彈
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

有效減肥不反彈可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善生活習慣、心理調節等方式實(shí)現。減肥反彈通常與過(guò)度節食、缺乏運動(dòng)、代謝適應、心理壓力等因素有關(guān)。

1、調整飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免極端節食導致基礎代謝下降。建議選擇燕麥、雞胸肉、西藍花、蘋(píng)果等食物。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與力量訓練結合，提高肌肉含量促進(jìn)熱量消耗?？熳?、游泳、深蹲等運動(dòng)可長(cháng)期維持減重效果。

3、改善作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜影響瘦素分泌。建立規律進(jìn)食時(shí)間，減少夜間進(jìn)食機會(huì )。

4、心理調節

設定合理減重目標，避免因體重波動(dòng)放棄?？赏ㄟ^(guò)正念飲食記錄食物攝入，減少情緒性進(jìn)食行為。

減肥期間建議定期監測體脂率變化，遇到平臺期可咨詢(xún)營(yíng)養師調整方案，避免自行服用減肥產(chǎn)品。

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