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每天喝純牛奶好嗎

病情描述:
每天喝純牛奶好嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

每天適量飲用純牛奶有助于補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),但需結合個(gè)體耐受性調整攝入量,乳糖不耐受、高脂血癥患者應謹慎。

1、營(yíng)養補充

純牛奶富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于骨骼健康及肌肉修復,建議健康成人每日攝入300毫升左右。

2、消化耐受

乳糖不耐受人群可能出現腹脹腹痛,可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代,避免空腹飲用減輕癥狀。

3、代謝影響

全脂牛奶含飽和脂肪酸,高脂血癥患者應選擇脫脂奶,心血管疾病風(fēng)險人群需控制每日攝入量。

4、過(guò)敏風(fēng)險

牛奶蛋白過(guò)敏者會(huì )出現皮疹或呼吸道癥狀,此類(lèi)人群應完全避免牛奶及制品,改用植物蛋白飲品。

飲用牛奶時(shí)可搭配谷物延緩乳糖吸收,運動(dòng)后30分鐘內飲用更利于蛋白質(zhì)利用,特殊健康狀況需咨詢(xún)營(yíng)養師。

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