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如何促進(jìn)血液循環(huán)

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如何促進(jìn)血液循環(huán)
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王相華 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 血液內科

促進(jìn)血液循環(huán)可通過(guò)適度運動(dòng)、飲食調整、物理刺激、壓力管理等方式實(shí)現。

1、適度運動(dòng)

快走、游泳等有氧運動(dòng)能增強心肌收縮力，每周保持一定頻率可改善微循環(huán)。下肢水腫者可嘗試抬高腿部運動(dòng)。

2、飲食調整

攝入富含維生素E的堅果、含花青素的深色漿果，減少高鹽高脂飲食。適量飲用溫水有助于降低血液粘稠度。

3、物理刺激

泡腳時(shí)加入生姜或艾葉，水溫保持適宜能擴張血管。從遠端向近端按摩四肢可輔助靜脈回流。

4、壓力管理

腹式呼吸訓練能調節自主神經(jīng)功能，每天冥想有助于緩解血管痙攣。避免持續處于緊張狀態(tài)。

長(cháng)期手腳冰涼或出現皮膚顏色改變時(shí)需就醫排查血管病變，日?？纱┲?zhù)寬松衣物避免局部壓迫。

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