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代謝慢怎么調理

病情描述:
代謝慢怎么調理
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

代謝慢可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、改善睡眠質(zhì)量、藥物干預等方式調理。代謝緩慢通常由年齡增長(cháng)、缺乏運動(dòng)、甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等原因引起。

1、調整飲食

每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，少量多餐避免暴飲暴食。優(yōu)質(zhì)蛋白可選擇雞蛋、魚(yú)肉，膳食纖維可多食燕麥、西藍花。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)與抗阻訓練相結合，如快走配合深蹲。運動(dòng)強度應循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運動(dòng)導致?lián)p傷。

3、改善睡眠

保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。睡前減少電子設備使用，可飲用溫牛奶幫助入睡。

4、藥物干預

甲狀腺功能減退可能與碘缺乏、自身免疫等因素有關(guān)，通常表現為畏寒、體重增加等癥狀，可遵醫囑使用左甲狀腺素鈉片。多囊卵巢綜合征可能與胰島素抵抗、高雄激素等因素有關(guān)，通常表現為月經(jīng)不調、痤瘡等癥狀，可遵醫囑使用二甲雙胍、螺內酯等藥物。

調理期間建議定期監測基礎代謝率，避免過(guò)度節食導致?tīng)I養不良，必要時(shí)需就醫完善甲狀腺功能等檢查。

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