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游泳時(shí)造成腿部肌肉抽筋的原因是什么

病情描述:
游泳時(shí)造成腿部肌肉抽筋的原因是什么
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

游泳時(shí)腿部肌肉抽筋可能由脫水、電解質(zhì)失衡、肌肉疲勞、低溫刺激或血液循環(huán)障礙等原因引起。通常表現為肌肉突然僵硬、疼痛難忍、活動(dòng)受限等癥狀。

1、脫水

游泳時(shí)大量出汗或水分攝入不足可能導致體內脫水，肌肉細胞因缺水而異常收縮。建議游泳前2小時(shí)飲用500毫升水，運動(dòng)中每20分鐘補充少量水分。若因脫水引發(fā)抽筋，需立即停止活動(dòng)并緩慢補水，可配合輕柔拉伸緩解癥狀。

2、電解質(zhì)失衡

鈉、鉀、鈣等電解質(zhì)隨汗液流失會(huì )導致神經(jīng)肌肉興奮性異常。游泳前可適量食用香蕉、酸奶等富含電解質(zhì)的食物。若發(fā)生抽筋，可服用口服補液鹽散調節電解質(zhì)平衡，嚴重時(shí)需靜脈補充氯化鈉注射液。

3、肌肉疲勞

過(guò)度蹬腿或姿勢不當會(huì )使腓腸肌、比目魚(yú)肌等持續處于緊張狀態(tài)。游泳前應充分熱身10分鐘，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節和膝關(guān)節。出現抽筋時(shí)可按摩承山穴、委中穴，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

4、低溫刺激

冷水導致血管收縮，肌肉供血不足易引發(fā)痙攣。入水前可用28-32℃溫水淋浴適應溫度，選擇氯丁橡膠材質(zhì)泳帽保持頭部溫度。抽筋時(shí)應盡快離開(kāi)水域，用浴巾包裹肢體回溫。

5、血液循環(huán)障礙

腰椎間盤(pán)突出或下肢靜脈曲張等疾病可能影響肌肉供血。這類(lèi)患者游泳前需咨詢(xún)醫生，建議穿戴分級加壓襪。若反復發(fā)作抽筋，需排查肌電圖異?；騽?dòng)脈硬化等病理因素。

預防游泳抽筋需做好充分準備活動(dòng)，控制單次游泳時(shí)間不超過(guò)90分鐘，避免空腹或飽腹狀態(tài)下水。中老年人群可提前檢測血清鎂離子濃度，游泳時(shí)佩戴浮具減少下肢負荷。若頻繁發(fā)作或伴隨意識障礙，需排除低鈣血癥、運動(dòng)神經(jīng)元病等器質(zhì)性疾病，及時(shí)進(jìn)行神經(jīng)肌肉電生理檢查。

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