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總是睡不著(zhù)覺(jué)是什么原因

病情描述:
總是睡不著(zhù)覺(jué)是什么原因
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楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

總是睡不著(zhù)覺(jué)可能與心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、不良生活習慣、軀體疾病或藥物影響等因素有關(guān)。長(cháng)期失眠可能影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)調整生活方式或就醫評估。

1、心理壓力

工作壓力、家庭矛盾或情緒焦慮會(huì )導致大腦持續處于興奮狀態(tài)，影響褪黑素分泌。表現為入睡困難、夜間易醒或早醒?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)緩解，嚴重時(shí)需遵醫囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮靜類(lèi)藥物。

2、睡眠環(huán)境不佳

光線(xiàn)過(guò)強、噪音干擾或床墊不適等環(huán)境因素會(huì )降低睡眠質(zhì)量。建議選擇遮光窗簾、保持室溫18-22℃，必要時(shí)使用白噪音機。避免在臥室放置電子設備，減少藍光對生物鐘的干擾。

3、不良生活習慣

睡前飲用咖啡或濃茶、晚餐過(guò)飽、熬夜玩手機等行為會(huì )擾亂睡眠節律。建議睡前3小時(shí)避免攝入咖啡因，建立固定作息時(shí)間，可嘗試熱水泡腳或飲用溫牛奶幫助入眠。

4、軀體疾病

甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛或哮喘等疾病常伴隨失眠癥狀。甲狀腺問(wèn)題可能導致心悸伴失眠，關(guān)節炎患者因疼痛夜間易醒。需針對原發(fā)病治療，如使用左甲狀腺素鈉片控制甲亢，或塞來(lái)昔布膠囊緩解關(guān)節疼痛。

5、藥物影響

部分降壓藥、抗抑郁藥或激素類(lèi)藥物可能引起失眠副作用。如服用潑尼松片可能出現入睡困難，鹽酸帕羅西汀片可能延長(cháng)睡眠潛伏期。若懷疑藥物相關(guān)，應咨詢(xún)醫生調整用藥方案。

長(cháng)期失眠者建議記錄睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數及日間狀態(tài)。白天適度運動(dòng)如瑜伽、散步有助于改善夜間睡眠，但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)。飲食上可增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免高脂辛辣晚餐。若調整生活方式仍無(wú)改善，需到神經(jīng)內科或睡眠專(zhuān)科進(jìn)行多導睡眠監測，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。

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