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怎么減側腰的肉

病情描述:
我一側身彎腰，腰上的肉就會(huì )阻礙我彎腰的動(dòng)作，給我造成很大的困擾，有什么辦法解決嗎？
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科
腰部贅肉減脂其實(shí)是全身減脂運動(dòng)的一部分，當身體的脂肪量減少，腰間的贅肉自然會(huì )減少。當然也可側重腰部減脂，主要可以通過(guò)增強腰腹部訓練、飲食控制等來(lái)調節。
1.腰腹部訓練：腰腹上的肉主要是慢肌纖維主導的肌肉，通過(guò)多活動(dòng)刺激來(lái)達到燃燒脂肪的效果，主要方法如仰臥起坐、俯臥撐等，堅持鍛煉有著(zhù)很好的燃燒腰部贅肉的效果。
2.飲食控制：日常注意少吃多餐，多吃高蛋白食物，如雞胸肉、魚(yú)肉、雞蛋等。多吃低脂肪食物，少吃肥肉、零食等，睡前兩小時(shí)盡量不要再進(jìn)食，避免熱量堆積。
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