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女士做哪些運動(dòng)減肥最有效

病情描述:
平時(shí)我的體重就比較肥胖，導致我特別的苦惱，所以想通過(guò)運動(dòng)來(lái)減肥，女生做哪些運動(dòng)減肥最有效？
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科
一般情況下，由于個(gè)體差異，不存在最有效的這一固定說(shuō)法，可以通過(guò)跳繩、跑步等方式達到減肥的效果，具體分析如下：
1.跳繩：在跳繩的過(guò)程中，全身肌肉處于收縮、舒張狀態(tài)，可以加速全身脂肪燃燒，從而起到減肥的功效。但是由于在跳繩的過(guò)程中，腿部力量比較集中，所以在跳繩后適當地進(jìn)行局部肌肉的放松，例如進(jìn)行局部按摩或者用熱水浸泡，可以有效的緩解身體的疲勞狀況。
2.跑步：跑步屬于一種有氧運動(dòng)，在跑步的時(shí)候能夠加速體內的消耗，加快人體的新陳代謝，使脂肪得到燃燒，從而達到減肥的效果。但是建議不要立即停止運動(dòng)，血液會(huì )囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔，所以運動(dòng)目的達到后應該有5-10分鐘的放松，逐步減小運動(dòng)強度。
運動(dòng)需要長(cháng)期堅持，如果想要快速減肥，可以選擇溶脂針、抽脂手術(shù)等醫美手段。
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