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每天運動(dòng)多久才能減脂肪

病情描述:
和小姐妹一起看劉耕宏,想要試試運動(dòng)減肥,但是不知道每天要運動(dòng)多久才能減掉脂肪?
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張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科
一般情況下,每天運動(dòng)多久才能減脂肪需要根據飲食調理、運動(dòng)技巧等因素來(lái)確定,通常來(lái)說(shuō)每天1個(gè)小時(shí)到2個(gè)小時(shí)左右的運動(dòng)時(shí)間就可以有一定減肥效果。具體分析如下:
1.飲食調理:不能攝入高熱量的食物,營(yíng)養結構要均衡,多吃含粗纖維的食物,例如蘋(píng)果、西蘭花等??梢源龠M(jìn)新陳代謝,同時(shí)也能夠抑制脂肪沉積。
2.運動(dòng)技巧:不建議短時(shí)間的高強度運動(dòng),每次運動(dòng)時(shí)間30分鐘以上,保持燃脂心率,可以采用慢跑跟力量鍛煉相結合的方法,如先慢跑幾分鐘,再選擇下蹲起、高抬腿、平板支撐等力量鍛煉或者慢跑30分鐘以后糖原消耗完,利用舉重、彈力帶等工具進(jìn)行力量訓練,整體控制時(shí)長(cháng)在2小時(shí)內,防止運動(dòng)過(guò)度造成身體損傷。
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