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每天跑步3公里，一個(gè)月能瘦多少

病情描述:
朋友酷愛(ài)跑步，每天能輕松跑三公里，這樣跑一個(gè)月能瘦多少斤呀？
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科
一般情況下，每天跑步3公里，一個(gè)月大概能瘦3到10斤。具體情況需要根據個(gè)體差異進(jìn)行判斷，部分人群為易胖體質(zhì)，瘦的斤數較少，普通人群瘦的斤數可能較大。具體分析如下：
1.易胖人群：此類(lèi)人群消化吸收功能較好，即使減少食物攝入，體重可能也不會(huì )有太大改變。每天跑步3公里，通常一個(gè)月可以瘦3到5斤。除了跑步以外，建議愛(ài)美人士適當增加其他運動(dòng)，比如跳繩、俯臥撐等。每天運動(dòng)30到60分鐘，才能達到比較滿(mǎn)意的減肥效果。
2.普通人群：對于普通人群而言，每天跑步3公里，能夠消耗較多熱量，促進(jìn)脂肪分解，從而達到比較好的減肥效果。同時(shí)也需要嚴格控制碳水化合物，如米飯、饅頭等，以及脂肪類(lèi)食物，如肥肉、動(dòng)物肝臟等攝入。一般1個(gè)月大概能瘦6到10斤。
此外，愛(ài)美人士還可以選擇在醫生的指導下，注射溶脂針以及做抽脂手術(shù)來(lái)瘦減肥。
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