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午睡多久合適

患者:女,39歲

病情描述:
午睡多久合適
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曹廣 主任醫師 去掛號
北京安貞醫院 三甲 普外科
午睡建議休息20-30分鐘。午睡是人體睡眠周期自然發(fā)生的節律,可以緩解疲勞感,提高午后心境狀態(tài),對于記憶力的整合和恢復也有重要作用。一般在午飯后30分鐘進(jìn)屬于人困意較大的時(shí)候,比較合適選擇此時(shí)進(jìn)行休息。一般午睡20-30分鐘,就足夠讓大腦得到較好的休息,并且是人體生物鐘合適的時(shí)長(cháng),過(guò)長(cháng)容易擾亂生物鐘,導致大腦昏脹,下午容易精力不足。建議午睡時(shí)選擇舒適的睡姿,不建議上床休息,上床休息容易進(jìn)入深睡眠而引發(fā)午后大腦昏脹。趴著(zhù)桌子休息時(shí)建議拿軟的枕頭或者衣服墊著(zhù),避免因壓迫手臂、額頭導致手部、頭部供血不足影響健康。
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