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失眠有什么改善方法

患者：男，34歲

病情描述:
失眠有什么改善方法
共1個(gè)回答
呂志勤 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式改善。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。白天適當進(jìn)行有氧運動(dòng)，睡前4小時(shí)避免劇烈運動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊，枕頭高度以8-15厘米為宜。

3、心理干預

認知行為療法可糾正錯誤睡眠觀(guān)念，放松訓練如腹式呼吸能降低交感神經(jīng)興奮性。嚴重焦慮時(shí)可進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物治療

苯二氮?類(lèi)藥物如艾司唑侖適用于短期失眠，非苯二氮?類(lèi)如右佐匹克隆對睡眠結構影響較小。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺適合晝夜節律紊亂者。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽。長(cháng)期失眠伴隨日間功能障礙建議盡早就醫評估。

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