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產(chǎn)后多久能進(jìn)行慢跑這樣的運動(dòng)

患者：女，29歲

病情描述:
為了讓產(chǎn)后更快的恢復，所以我打算慢跑，但又擔心時(shí)間太短。產(chǎn)后多久能進(jìn)行慢跑這樣的運動(dòng)？
共1個(gè)回答
張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后恢復慢跑一般需要6-8周，具體時(shí)間與分娩方式、身體恢復情況、盆底肌功能評估、運動(dòng)基礎等因素有關(guān)。

1、分娩方式

順產(chǎn)無(wú)并發(fā)癥者可在產(chǎn)后6周評估后開(kāi)始慢跑，剖宮產(chǎn)需延長(cháng)至8周以上，需重點(diǎn)關(guān)注傷口愈合情況。

2、身體恢復

惡露完全干凈、無(wú)腹痛或眩暈癥狀方可考慮運動(dòng)，建議通過(guò)血常規和超聲檢查確認子宮復舊情況。

3、盆底肌評估

產(chǎn)后42天需進(jìn)行盆底肌力檢測，肌力達3級以上且無(wú)漏尿癥狀才適合慢跑，否則需先進(jìn)行凱格爾運動(dòng)康復。

4、運動(dòng)基礎

孕前有跑步習慣者可較早恢復，但應從快走過(guò)渡到間歇慢跑；孕前缺乏運動(dòng)者建議延遲至3個(gè)月后。

開(kāi)始運動(dòng)前建議咨詢(xún)產(chǎn)科醫生，初期選擇低沖擊運動(dòng)如游泳或橢圓機，配合骨盆帶使用可減少關(guān)節壓力。

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