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虛胖的人怎么減肥最快？

患者：男，26歲

病情描述:
虛胖的人怎么減肥最快？
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張前進(jìn) 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 中西醫結合科

虛胖人群可通過(guò)飲食控制、有氧運動(dòng)、力量訓練、中醫調理等方式減重。虛胖多與代謝紊亂、水腫體質(zhì)、激素失衡、脾胃虛弱等因素有關(guān)。

1、飲食控制

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，每日熱量缺口控制在合理范圍，避免過(guò)度節食導致代謝下降。

2、有氧運動(dòng)

選擇快走、游泳等低沖擊有氧運動(dòng)，每周進(jìn)行多次中等強度訓練，每次持續較長(cháng)時(shí)間以促進(jìn)脂肪代謝。

3、力量訓練

通過(guò)抗阻訓練增加肌肉量，提升基礎代謝率，改善身體成分比例，建議每周進(jìn)行多次全身性力量練習。

4、中醫調理

針對脾虛濕盛體質(zhì)可采用健脾化濕方劑，配合針灸、拔罐等外治法改善水液代謝，需在專(zhuān)業(yè)中醫師指導下進(jìn)行。

虛胖減重需循序漸進(jìn)，建立健康生活方式，避免使用利尿劑等不當方法，定期監測體成分變化，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師和運動(dòng)教練指導。

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