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腰肌勞損的自我鍛煉方法是什么

患者：男，24歲

病情描述:
腰肌勞損的自我鍛煉方法是什么
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李宏 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)第一醫院 三甲 骨科
揉腰用雙手在左右腰部上按摩，直到腰部有發(fā)熱的感覺(jué)，一般每次按摩五到十分鐘為宜。擊打，后背雙手呈半握拳頭在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打，力度以自己能承受住為適宜，卻不可太用力。腰部前屈后伸運動(dòng)，將兩只腳盡量的分開(kāi)，與肩同寬的位置然后雙手叉腰做好預備的姿勢，讓腰部充分的前屈再后伸，后伸再前屈，如此循環(huán)幾次這樣可以讓一眾的肌肉得到更好的放松的機會(huì )。站立，兩腿齊肩，兩只手放到后背中按摩，然后再緊張的輕輕的按摩，以產(chǎn)生胃痛為適宜，這樣可以連續多按摩幾次直到后腰有發(fā)熱的感覺(jué)為止。
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