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改善睡眠有哪些方法

患者:女,35歲

病情描述:
改善睡眠有哪些方法
共1個(gè)回答
陽(yáng)虹 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

改善睡眠的方法有規律作息、調整睡眠環(huán)境、適度運動(dòng)和放松訓練。

1、規律作息

固定每天入睡和起床時(shí)間,幫助建立生物鐘,避免熬夜或過(guò)度補覺(jué)。

2、調整環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具,減少電子設備使用。

3、適度運動(dòng)

白天進(jìn)行適量有氧運動(dòng)如散步、游泳,但睡前避免劇烈運動(dòng)。

4、放松訓練

睡前可嘗試冥想、深呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松,緩解焦慮和壓力。

避免睡前攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過(guò)飽,必要時(shí)可咨詢(xún)醫生評估睡眠問(wèn)題。

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