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怎么進(jìn)行腿部肌肉運動(dòng)

患者:女,27歲

病情描述:
怎么進(jìn)行腿部肌肉運動(dòng)
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

腿部肌肉運動(dòng)可通過(guò)深蹲、弓步、腿舉、提踵等方式進(jìn)行,運動(dòng)強度從低到高排列,適合不同體能水平人群。

1、深蹲

深蹲主要鍛煉股四頭肌和臀大肌,雙腳與肩同寬站立,屈膝下蹲至大腿與地面平行后站起,注意保持背部挺直。

2、弓步

弓步針對大腿前后側肌群,單腿向前跨步下蹲,前膝不超過(guò)腳尖,后膝接近地面,雙腿交替進(jìn)行。

3、腿舉

器械腿舉集中訓練股四頭肌,調整座椅使膝關(guān)節與器械軸心對齊,雙腿勻速蹬起負重平臺至膝部伸直。

4、提踵

提踵強化腓腸肌和比目魚(yú)肌,站立時(shí)踮起腳尖至最高點(diǎn)后緩慢下落,可手持啞鈴增加阻力。

運動(dòng)前后需充分熱身拉伸,循序漸進(jìn)增加負荷,出現關(guān)節疼痛應立即停止并咨詢(xún)康復醫師。

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