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總是睡不著(zhù)覺(jué)的情況主要原因有哪些

病情描述:
總是睡不著(zhù)覺(jué)的情況主要原因有哪些
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

總是睡不著(zhù)覺(jué)可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、焦慮癥等原因引起,可通過(guò)調整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力

工作或生活壓力導致大腦持續緊張,表現為入睡困難或易醒。建議通過(guò)冥想、深呼吸放松,避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

不規律作息打亂生物鐘,影響褪黑素分泌。需固定起床和入睡時(shí)間,減少白天補覺(jué)。

3、環(huán)境干擾

光線(xiàn)過(guò)強、噪音或寢具不適會(huì )干擾睡眠??膳宕餮壅?、使用白噪音機,保持臥室溫度適宜。

4、焦慮癥

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳因素有關(guān),通常伴隨心悸、持續擔憂(yōu)??勺襻t囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,適當進(jìn)行溫和運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量,長(cháng)期失眠建議盡早就醫評估。

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