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怎樣運動(dòng)可以壯陽(yáng)

患者:男,34歲

病情描述:
怎樣運動(dòng)可以壯陽(yáng)
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李勝鋒 主治醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 口腔科

壯陽(yáng)可通過(guò)深蹲、凱格爾運動(dòng)、有氧運動(dòng)和提肛運動(dòng)等方式實(shí)現。這些運動(dòng)通過(guò)改善血液循環(huán)、增強盆底肌群功能等機制發(fā)揮作用。

1、深蹲

深蹲能促進(jìn)睪酮分泌,增強下肢及核心肌群力量,建議每日進(jìn)行3組,每組10-15次,注意保持腰背挺直。

2、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮放松盆底肌改善勃起功能,每天可重復進(jìn)行多次,每次收縮保持5秒后放松。

3、有氧運動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運動(dòng)有助于改善心血管功能,建議每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘以上。

4、提肛運動(dòng)

持續收縮肛門(mén)周?chē)∪饪稍鰪娕璧准∪毫α?,坐立時(shí)均可進(jìn)行,每日練習3-5組。

運動(dòng)壯陽(yáng)需長(cháng)期堅持,配合均衡飲食和規律作息效果更佳,若存在器質(zhì)性勃起功能障礙應及時(shí)就醫。

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