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便秘如何飲食

患者：女，36歲

病情描述:
便秘如何飲食
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劉輝 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 腎內科

便秘可通過(guò)增加膳食纖維攝入、補充水分、適量食用益生菌食物、規律飲食等方式改善。便秘通常由膳食纖維不足、飲水過(guò)少、腸道菌群失衡、排便習慣不良等原因引起。

1、膳食纖維

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議多吃全谷物、豆類(lèi)、西藍花等富含膳食纖維的食物，每日攝入量應超過(guò)25克。

2、補充水分

充足水分有助于軟化糞便，每日飲水量建議達到1500-2000毫升，可飲用溫開(kāi)水、淡蜂蜜水或檸檬水。

3、益生菌食物

酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含益生菌，能調節腸道菌群平衡，改善消化功能，建議每日適量食用100-200克。

4、規律飲食

固定進(jìn)餐時(shí)間有助于建立規律排便反射，避免暴飲暴食，晚餐不宜過(guò)晚，進(jìn)食后適當活動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

便秘患者可適量食用火龍果、獼猴桃、燕麥、黑芝麻等食物，也可遵醫囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、麻仁軟膠囊等藥物，若癥狀持續超過(guò)1周或伴隨腹痛便血需及時(shí)就醫。

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