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大姨媽期間運動(dòng)有什么影響嗎

患者:女,34歲

病情描述:
大姨媽期間運動(dòng)有什么影響嗎
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周丹 副主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 婦產(chǎn)科

大姨媽期間多數情況下可以適度運動(dòng),運動(dòng)強度建議從低到高選擇散步、瑜伽、游泳、慢跑等方式,需避免劇烈運動(dòng)。

1、散步

低強度散步有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán),緩解經(jīng)期腹脹不適,建議每日進(jìn)行30分鐘以?xún)绕降匦凶摺?/p>

2、瑜伽

舒緩的瑜伽體式能放松腰背部肌肉,改善經(jīng)期腰酸癥狀,避免倒立或過(guò)度擠壓腹部的動(dòng)作。

3、游泳

在衛生條件保障下,中速游泳可通過(guò)水壓減輕子宮收縮痛,需使用衛生棉條并控制水溫在28℃以上。

4、慢跑

經(jīng)期第3天后可嘗試配速7-8分鐘/公里的慢跑,注意補充水分并及時(shí)停止運動(dòng)。

經(jīng)期運動(dòng)后建議補充含鐵食物如瘦肉、菠菜,避免生冷刺激飲食,出現嚴重痛經(jīng)或出血量異常需立即停止運動(dòng)并就醫。

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