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按嘌呤含量表飲食做什么鍛煉

患者:男,31歲

病情描述:
按嘌呤含量表飲食做什么鍛煉
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龍振晝 副主任醫師 去掛號
福建省寧德市閩東醫院 三甲 傳染科

高尿酸血癥痛風(fēng)患者需結合低嘌呤飲食與適度運動(dòng),推薦有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練四類(lèi)鍛煉方式,每日嘌呤攝入建議控制在200-300毫克。

1、有氧運動(dòng)

選擇快走、游泳等低沖擊運動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘,心率控制在最大心率的60%-70%,有助于促進(jìn)尿酸排泄。

2、抗阻訓練

采用小重量多次數的啞鈴或彈力帶訓練,每周2-3次,重點(diǎn)鍛煉大肌群,避免劇烈無(wú)氧運動(dòng)導致乳酸堆積抑制尿酸代謝。

3、柔韌性練習

每日進(jìn)行10分鐘關(guān)節拉伸,尤其注意足部、膝關(guān)節活動(dòng)度,可配合瑜伽動(dòng)作預防尿酸鹽結晶沉積引發(fā)的關(guān)節僵硬。

4、平衡訓練

單腳站立、太極等訓練每周3次,每次15分鐘,增強關(guān)節穩定性,降低痛風(fēng)石導致的跌倒風(fēng)險。

運動(dòng)前后需補充500毫升水,避免高嘌呤內臟、海鮮攝入,急性發(fā)作期暫停鍛煉,建議定期監測血尿酸水平調整方案。

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