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半夜醒來(lái)睡不著(zhù)怎么辦

患者:男,28歲

病情描述:
半夜醒來(lái)睡不著(zhù)怎么辦
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梁紅 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科

半夜醒來(lái)睡不著(zhù)可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、放松身心、控制飲食、藥物治療等方式改善。睡眠中斷通常由環(huán)境干擾、心理壓力、飲食刺激、睡眠障礙等原因引起。

1、調整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜,使用遮光窗簾和耳塞減少外界干擾,選擇舒適的床墊和枕頭有助于重新入睡。

2、放松身心

進(jìn)行深呼吸練習或漸進(jìn)式肌肉放松,避免看時(shí)間或使用電子設備,可通過(guò)冥想或聽(tīng)輕音樂(lè )緩解焦慮情緒。

3、控制飲食

睡前避免攝入咖啡因、酒精和大量液體,晚餐不宜過(guò)飽,可適量飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

4、藥物治療

頑固性失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等疾病有關(guān),表現為持續早醒和日間困倦??勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建立規律作息時(shí)間,白天適度運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng),長(cháng)期失眠建議到睡眠專(zhuān)科就診評估。

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