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失眠的癥狀哪些方法可以緩解

患者:女,35歲

病情描述:
失眠的癥狀哪些方法可以緩解
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董兆如 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肝膽外科

失眠可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過(guò)大、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

保持規律作息有助于改善失眠,建議固定起床和入睡時(shí)間,避免白天長(cháng)時(shí)間午睡。睡前減少使用手機等電子設備,避免藍光影響褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

臥室應保持安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的床墊和枕頭??墒褂谜诠獯昂?、耳塞等輔助工具創(chuàng )造良好睡眠環(huán)境。

3、心理干預

認知行為療法對失眠有顯著(zhù)效果,可通過(guò)放松訓練、冥想等方式緩解焦慮。嚴重時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)心理醫生幫助進(jìn)行系統治療。

4、藥物治療

失眠可能與神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疼痛等因素有關(guān),通常表現為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。

日??蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶、核桃等助眠食物,避免睡前攝入咖啡因和酒精,保持適度運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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