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如何緩解膝蓋和小腿酸痛

患者：男，24歲

病情描述:
如何緩解膝蓋和小腿酸痛
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高勝山 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科

膝蓋和小腿酸痛可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、藥物緩解、物理治療等方式改善。酸痛通常由運動(dòng)過(guò)度、肌肉勞損、關(guān)節炎、靜脈曲張等原因引起。

1、熱敷按摩

局部熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕柔按摩能放松肌肉，適用于運動(dòng)后乳酸堆積或輕度勞損，每日重復進(jìn)行15分鐘。

2、適度拉伸

針對股四頭肌、腓腸肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每次保持20秒，有助于緩解肌肉緊張，預防運動(dòng)后延遲性酸痛。

3、藥物緩解

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可短期使用，嚴重疼痛可遵醫囑使用鹽酸氨基葡萄糖或局部涂抹酮洛芬凝膠。

4、物理治療

超聲波或低頻電刺激治療可改善深層組織炎癥，適用于慢性勞損或退行性關(guān)節病變，需由康復科醫師制定方案。

日常避免久站久坐，運動(dòng)前后做好熱身放松，選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，若持續疼痛超過(guò)兩周建議骨科就診排查半月板損傷或腰椎問(wèn)題。

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