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產(chǎn)后收胯的最佳時(shí)間

患者：女，29歲

病情描述:
產(chǎn)后收胯的最佳時(shí)間
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

產(chǎn)后收胯的最佳時(shí)間是產(chǎn)后42天至6個(gè)月，實(shí)際效果受盆底肌恢復情況、骨盆穩定性、運動(dòng)方式選擇、個(gè)體體質(zhì)差異等因素影響。

1、盆底肌恢復

產(chǎn)后42天復查確認盆底肌功能良好后開(kāi)始收胯訓練，避免過(guò)早運動(dòng)加重盆底肌損傷?？蛇M(jìn)行凱格爾運動(dòng)幫助恢復肌力。

2、骨盆穩定性

產(chǎn)后3個(gè)月左右骨盆韌帶逐漸恢復穩定，此時(shí)結合骨盆帶使用效果更佳。需避免長(cháng)期束腰影響血液循環(huán)。

3、運動(dòng)方式

推薦橋式運動(dòng)、側臥抬腿等低強度動(dòng)作，產(chǎn)后6個(gè)月內避免負重深蹲等增加腹壓的運動(dòng)。瑜伽球輔助訓練可提升效果。

4、個(gè)體差異

剖宮產(chǎn)或產(chǎn)傷嚴重者需延長(cháng)至3個(gè)月后開(kāi)始，哺乳期女性因松弛素持續分泌可能需更長(cháng)時(shí)間恢復。

建議配合均衡飲食補充膠原蛋白，避免久坐久站，穿戴專(zhuān)業(yè)產(chǎn)后修復骨盆帶需每天不超過(guò)8小時(shí)。

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