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考前緊張的時(shí)候怎么緩解

患者:女,22歲

病情描述:
考前緊張的時(shí)候怎么緩解
共1個(gè)回答
崔界峰 副主任醫師 去掛號
北京回龍觀(guān)醫院 三甲 心理咨詢(xún)科
1、自我暗示考前緊張時(shí)可給一些自我暗示。不要認為自己會(huì )考砸,應給予自我肯定,可幻想成功的場(chǎng)景,回顧之前考出好成績(jì)時(shí),以便積極消除焦慮不安。2、轉移注意力在考試前緊張不安時(shí),要及時(shí)轉移注意力,比如聽(tīng)輕音樂(lè )或和家人聊天等,可去聽(tīng)一些笑話(huà)或小故事,不要過(guò)多關(guān)注考試,自然而然的度過(guò)考前容易緊張的階段。這樣能幫助放松心情,緩解考前焦慮。3、宣泄情緒情緒宣泄是緩解壓力和焦慮的重要方法。
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