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失眠患者不妨讓意念轉三圈

患者：女，27歲

病情描述:
失眠患者不妨讓意念轉三圈
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陽(yáng)虹 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科
閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念“我的頭沉了”;隔2～3秒，將意念轉到右手，心里默念“我的右手沉了”;再隔2～3秒，將意念轉到右腳，心里默念“我的右腳沉了”;然后轉移至左手和左腳，即完成意念的轉圈。轉完一圈后，重新回到頭部，開(kāi)始頭、右手、右腳、左手、左腳的轉圈過(guò)程，一般意念轉三圈后即可見(jiàn)效。這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單，效果卻是毋庸置疑的，首先仰臥呈“大”字，全身的神經(jīng)、肌肉都得到了最大面積的伸展，有利于徹底放松;意念轉三圈能幫助失眠患者在較短的時(shí)間內放松下來(lái)，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。意念轉三圈法不僅可改善失眠，還有助于緩解抑郁、焦慮、煩悶等不良情緒。
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