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頸椎病的自我鍛煉方法有哪些

患者:男,22歲

病情描述:
頸椎病的自我鍛煉方法有哪些
共1個(gè)回答
石建民 副主任醫師 去掛號
聊城市人民醫院 三甲 骨科
頸椎病的自我鍛煉方法主要是兩種,第一種叫小燕飛。他主要是鍛煉豎脊肌的核心肌群,后背的肌群。我們趴在床上,頭跟腳往上翹,形成一個(gè)弓背型的狀態(tài)。每次堅持5到10秒鐘,每天練20到30個(gè)??梢允畟€(gè)一組的練,那么鍛煉的方法的最核心就是動(dòng)作要到位,同時(shí)要貴在堅持。第二個(gè)就是我們說(shuō)的游泳。因為游泳也是符合生理脊柱彎曲的一個(gè)鍛煉方法,尤其是蛙泳。但是游泳可能會(huì )受到一些場(chǎng)地、氣候因素的控制。但是游泳也是我們比較推崇的一個(gè)保護脊柱、鍛煉脊柱的功能方法。
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