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睡眠質(zhì)量差怎么治療

患者:女,35歲

病情描述:
睡眠質(zhì)量差怎么治療
共1個(gè)回答
陽(yáng)虹 主任醫師 去掛號
沈陽(yáng)醫學(xué)院沈洲醫院 三甲 神經(jīng)內科
睡眠質(zhì)量差,容易造成白天沒(méi)有精神,注意力不集中,犯困總想睡覺(jué)甚至會(huì )出現一些身體素質(zhì)下降的情況。一旦出現睡眠質(zhì)量差的狀況,應該要及時(shí)注意保持良好的睡眠習慣,白天盡量不要睡得太長(cháng),尤其是下午不要久睡,晚上要盡量創(chuàng )造一個(gè)對入睡有幫助的環(huán)境,睡前泡泡澡,洗洗腳,喝一些能夠有安神作用的牛奶,保證有舒適的床墊和昏暗的環(huán)境,上床馬上就睡覺(jué),不要做與睡眠沒(méi)有關(guān)系的事情。另外白天適當做一些體育鍛煉,保持良好的心態(tài),避免情緒起伏過(guò)大,晚上避免狂喜或者發(fā)怒。多吃一些富含色氨酸的食物有一定幫助,像香蕉,海藻等。每天多吃一些富含維生素b族的食物比如動(dòng)物的肝臟,核桃仁等,長(cháng)時(shí)間食用有助于夜間消除焦慮等不良情緒,而且可以安神。
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