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頸椎病的自我鍛煉方法有哪些

患者：女，22歲

病情描述:
頸椎病的自我鍛煉方法有哪些
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陸斌 副主任醫師 去掛號
馬鞍山市人民醫院 三甲 骨科
頸椎病非手術(shù)治療包括頸推牽引，頸部制動(dòng)，頸部理療、改善不良工作體位和睡眠姿勢、調整枕頭高度等方法。常配合應用非甾體抗炎止痛藥和肌肉松弛劑、神經(jīng)營(yíng)養藥等。自我鍛煉方法有頸部牽引，制動(dòng)，改善不良工作體位避免長(cháng)時(shí)間低頭工作或玩手機，和睡眠姿勢、調整枕頭高度（和自己的拳頭高度一致）等方法。頸椎牽引常用頸枕牽引。一般來(lái)說(shuō)頸部自軀干縱軸向前前傾約10°-30°，避免過(guò)伸。牽引重量可自3~4公斤開(kāi)始（2-30kg），年齡，體質(zhì)強弱，頸部肉發(fā)育情況以及患者對牽引治療的反應等，適當增加牽引重量和延長(cháng)牽引時(shí)間。一般每日牽引1-2次，每次牽引30分鐘左右，具體應根據病人體質(zhì)而定。一般使用坐式間歇牽引，對年老體弱者通常使用臥式間歇牽引。小重量牽引7天為一療程。兩療程之間休息1-2天。
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