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每天打籃球可以減肥嗎

病情描述:
每天打籃球可以減肥嗎
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陳玉靜 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 中醫內科

每天打籃球有助于減肥，運動(dòng)減肥效果主要與運動(dòng)強度、持續時(shí)間、飲食控制和基礎代謝率等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

籃球運動(dòng)屬于中高強度有氧運動(dòng)，持續進(jìn)行可有效消耗熱量，建議保持心率在最大心率的60%-80%范圍內。

2、持續時(shí)間

每次打球建議持續30分鐘以上，脂肪供能比例會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)而增加，每周至少進(jìn)行3-5次。

3、飲食控制

運動(dòng)同時(shí)需控制每日總熱量攝入，避免高糖高脂飲食，建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。

4、基礎代謝

長(cháng)期規律打籃球可增加肌肉含量，提高基礎代謝率，使身體在靜息狀態(tài)下消耗更多熱量。

建議結合飲食管理，保持規律運動(dòng)習慣，運動(dòng)前后做好熱身拉伸，避免運動(dòng)損傷，體重下降速度以每周0.5-1公斤為宜。

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