国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

每天打籃球可以減肥嗎

患者:女,27歲

病情描述:
每天打籃球可以減肥嗎
共1個(gè)回答
雷麩爾 副主任醫師 去掛號
邵陽(yáng)市中心醫院 三甲 中醫科

每天打籃球有助于減肥,運動(dòng)減肥效果主要與運動(dòng)強度、持續時(shí)間、飲食控制和基礎代謝率等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

籃球運動(dòng)屬于中高強度有氧運動(dòng),持續進(jìn)行可有效消耗熱量,建議保持心率在最大心率的60%-80%范圍內。

2、持續時(shí)間

每次打球建議持續30分鐘以上,脂肪供能比例會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間延長(cháng)而增加,每周至少進(jìn)行3-5次。

3、飲食控制

運動(dòng)同時(shí)需控制每日總熱量攝入,避免高糖高脂飲食,建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。

4、基礎代謝

長(cháng)期規律打籃球可增加肌肉含量,提高基礎代謝率,使身體在靜息狀態(tài)下消耗更多熱量。

建議結合飲食管理,保持規律運動(dòng)習慣,運動(dòng)前后做好熱身拉伸,避免運動(dòng)損傷,體重下降速度以每周0.5-1公斤為宜。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>