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咖啡怎么喝才減肥

病情描述:
咖啡怎么喝才減肥
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馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

咖啡可通過(guò)控制飲用時(shí)間、選擇低熱量配方、搭配運動(dòng)、避免高糖添加等方式幫助減肥?？Х纫蚰艽龠M(jìn)代謝，但實(shí)際效果受到飲用方式、個(gè)體差異、飲食配合、運動(dòng)強度等多種因素的影響。

1、控制時(shí)間：

晨起或運動(dòng)前30分鐘飲用黑咖啡，咖啡因可提高脂肪氧化效率，但避免睡前飲用以免影響睡眠質(zhì)量。

2、低熱量配方：

選擇美式或冷萃咖啡，避免添加糖漿、奶油等高熱量配料，可用少量脫脂奶替代調味。

3、運動(dòng)配合：

飲用后配合有氧運動(dòng)可提升熱量消耗，建議快走、跳繩等中等強度運動(dòng)持續30分鐘以上。

4、避免過(guò)量：

每日咖啡因攝入不超過(guò)400毫克（約2-3杯），過(guò)量可能導致心悸、失眠等反作用。

建議同時(shí)保持均衡飲食與規律作息，胃腸敏感者避免空腹飲用，長(cháng)期減肥仍需以熱量缺口為核心。

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