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抑郁癥的的自我治療有哪些

患者：女，29歲

病情描述:
抑郁癥的的自我治療有哪些
共1個(gè)回答
邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

抑郁癥的自我治療方法主要有生活規律調整、心理自助技巧、適度運動(dòng)干預、社會(huì )支持系統建立。

1、生活規律：

保持固定作息時(shí)間，避免熬夜或晝夜顛倒，每日保證7-8小時(shí)睡眠，三餐定時(shí)定量有助于穩定情緒。

2、心理調節：

通過(guò)正念冥想、情緒日記記錄負面想法，學(xué)習認知行為療法中的ABC情緒管理技術(shù)，逐步修正消極思維模式。

3、運動(dòng)干預：

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳，每次持續30分鐘以上，運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌改善抑郁癥狀。

4、社會(huì )支持：

主動(dòng)參與親友聚會(huì )或興趣小組，建立至少2-3個(gè)可信賴(lài)的人際關(guān)系，避免長(cháng)期獨處加重孤獨感。

自我治療期間需定期評估情緒狀態(tài)，若癥狀持續加重或出現自殺傾向，應立即尋求精神科醫生專(zhuān)業(yè)幫助。

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