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失眠的飲食療法

患者：女，45歲

病情描述:
失眠的飲食療法
共1個(gè)回答
廖張元 主任醫師 去掛號
天津醫科大學(xué)總醫院 三甲 神經(jīng)內科

失眠可通過(guò)調整飲食結構、攝入助眠食物、避免刺激性飲食、補充特定營(yíng)養素等方式改善睡眠質(zhì)量。飲食干預需結合個(gè)體差異，必要時(shí)需就醫排查器質(zhì)性疾病。

1、調整飲食結構

晚餐宜清淡易消化，控制碳水化合物與蛋白質(zhì)比例，避免過(guò)飽或空腹入睡。小米粥、燕麥片等低升糖指數食物有助于穩定血糖。

2、攝入助眠食物

酸棗仁、香蕉、牛奶等含色氨酸或褪黑素前體物質(zhì)，杏仁、核桃富含鎂元素，均可調節神經(jīng)遞質(zhì)分泌。建議睡前1小時(shí)適量食用。

3、避免刺激性飲食

咖啡因、酒精、辛辣食物會(huì )興奮中樞神經(jīng)，晚餐后應禁飲濃茶、咖啡。高脂高糖飲食可能引發(fā)胃腸不適影響入睡。

4、補充特定營(yíng)養素

維生素B族參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，鈣鎂鋅等礦物質(zhì)可緩解神經(jīng)興奮性。深綠色蔬菜、乳制品、海產(chǎn)品是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

長(cháng)期失眠患者需排查焦慮、甲亢等病理性因素，飲食調節同時(shí)建議保持規律作息，避免睡前使用電子設備。

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