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焦慮癥的自我治療

患者：男，40歲

病情描述:
焦慮癥的自我治療
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趙玉林 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 精神科

焦慮癥可通過(guò)放松訓練、認知行為調整、規律運動(dòng)和社交支持等方式自我治療。焦慮癥通常由心理壓力、性格因素、神經(jīng)遞質(zhì)失衡和創(chuàng )傷經(jīng)歷等原因引起。

1、放松訓練：

通過(guò)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等方法降低生理喚醒水平，每日重復進(jìn)行可緩解急性焦慮發(fā)作。

2、認知調整：

識別并修正災難化思維，用客觀(guān)事實(shí)替代過(guò)度擔憂(yōu)，建議配合情緒日記記錄自動(dòng)負性想法。

3、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走或游泳，持續30分鐘以上可促進(jìn)內啡肽分泌，改善神經(jīng)遞質(zhì)平衡。

4、社交支持：

加入互助小組或與親友定期溝通，社會(huì )聯(lián)結能減輕孤獨感，降低皮質(zhì)醇水平。

若自我調節效果有限或出現心悸、失眠等軀體癥狀，建議及時(shí)至精神心理科就診，必要時(shí)遵醫囑使用帕羅西汀、丁螺環(huán)酮等抗焦慮藥物。

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