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抑郁癥的自我治療有哪些

患者:女,39歲

病情描述:
抑郁癥的自我治療有哪些
共1個(gè)回答
宋振海 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 神經(jīng)內科

抑郁癥的自我治療方法主要有生活規律調整、心理干預技巧、適度運動(dòng)、社會(huì )支持建立。

1、生活調整:

保持固定作息時(shí)間,避免熬夜或晝夜顛倒,每日保證7-8小時(shí)睡眠,飲食均衡增加富含色氨酸的食物如香蕉、燕麥。

2、心理干預:

通過(guò)正念冥想緩解負面情緒,記錄情緒日記識別觸發(fā)因素,采用認知行為療法自助書(shū)籍修正消極思維模式。

3、適度運動(dòng):

每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳,每次持續30分鐘以上,運動(dòng)可促進(jìn)內啡肽分泌改善情緒狀態(tài)。

4、社會(huì )支持:

主動(dòng)參與親友聚會(huì )或興趣小組,尋找病友互助團體分享經(jīng)歷,避免長(cháng)期自我封閉加重孤獨感。

自我治療期間需定期評估情緒變化,若癥狀持續加重或出現自殺念頭須立即尋求專(zhuān)業(yè)醫療幫助。

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