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肚子肥胖有什么方法減肥

病情描述:
肚子肥胖有什么方法減肥
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

肚子肥胖可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減重。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇全谷物、綠葉蔬菜和低糖水果。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)核心肌群力量。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息，控制進(jìn)食速度，記錄飲食日記，通過(guò)認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)28合并代謝異常者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。

減重需循序漸進(jìn)，避免極端節(jié)食，建議定期監(jiān)測(cè)腰圍和體脂率變化，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師或內(nèi)分泌科醫(yī)生。

畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

肚子肥胖可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式減重。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議選擇全谷物、綠葉蔬菜和低糖水果。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)核心肌群力量。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息，控制進(jìn)食速度，記錄飲食日記，通過(guò)認(rèn)知行為療法改善暴飲暴食等不良習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)28合并代謝異常者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。

減重需循序漸進(jìn)，避免極端節(jié)食，建議定期監(jiān)測(cè)腰圍和體脂率變化，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師或內(nèi)分泌科醫(yī)生。

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