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如何預防脊柱退行性疾病

患者:男,40歲

病情描述:
如何預防脊柱退行性疾病
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曲中玉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

預防脊柱退行性疾病可通過(guò)控制體重、保持正確姿勢、適度運動(dòng)及補充營(yíng)養等方式實(shí)現,主要與日常習慣、骨骼健康等因素相關(guān)。

1、控制體重

體重過(guò)大會(huì )增加脊柱負荷,加速椎間盤(pán)和關(guān)節退化。建議通過(guò)均衡飲食和規律運動(dòng)維持健康體重,減少脊柱壓力。

2、正確姿勢

長(cháng)期彎腰、久坐等不良姿勢易導致脊柱受力不均。日常需保持坐立時(shí)腰椎自然曲度,避免長(cháng)時(shí)間固定姿勢。

3、適度運動(dòng)

游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)能增強核心肌群力量,改善脊柱穩定性。每周進(jìn)行多次針對性鍛煉,但需避免過(guò)度負重動(dòng)作。

4、營(yíng)養補充

鈣、維生素D和膠原蛋白有助于維持骨骼強度??蛇m量攝入乳制品、深海魚(yú)及豆制品,必要時(shí)遵醫囑使用營(yíng)養補充劑。

建議定期進(jìn)行脊柱健康檢查,40歲以上人群可每年評估骨密度,早期發(fā)現異常及時(shí)干預。

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